健康 时尚生活 美容塑身
轻松减掉腿部脂肪的6个小动作 让你远离大象腿
金沙线上娱乐平台   2019-04-12 11:02:03   
字号:

    每个女性都希望能够拥有修长的美腿,但是因为久坐会让腿部变得越来越粗,如果想要瘦出性感的美腿,必须要选择正确的运动方式,来减掉多余的脂肪。

如何轻松减掉腿部脂肪?

动作一、选择质量好的瑜伽垫,平躺在上面,双手臂要自然的放在身体两侧,左腿的膝盖要弯曲,用左脚来撑住地面,右腿往前伸直并且慢慢的离开地面,期间要保持背部挺直腹部要收紧,靠腿部的力量把臀部抬高,然后慢慢的放低,反反复复进行20次,最后再换另一侧继续做。

动作二、双脚要分开比肩膀稍微宽一些,两个脚尖要向外站直,双手叉在腰上,保持背部挺直状态并且收紧腹部,双腿膝盖弯曲的时候往下蹲,然后再慢慢的恢复站姿,反反复复20次,在下蹲的时候不能让膝盖超过脚尖。

动作三、用双手在瑜伽垫上撑着,双腿要并拢并且伸直两个脚尖来撑住地面,要保持上半身挺直状态,收紧腹部,把右腿弯曲向后上方抬高,再放低反反复复20次,然后再换另一侧继续做。

动作四、双手臂和地面要垂直,双手要放在肩膀的正下方来撑在床面,双腿要弯曲跪在床面上,用两脚尖来撑住地面,要保持背部的挺直,右腿要向右侧抬高,然后再伸直,慢慢的恢复到跪着姿态,这动作反反复复20次,然后再换另一侧。

动作五、双脚要并拢并且站直双手臂,自然放在身体两侧,要抬头挺胸收紧腹部,要把脚尖踮起来,双手臂往前伸直并且抬高,双腿弯曲的时候要慢慢的往下蹲,尽量让上半身往前压,再恢复到正常的站姿,反反复复20次左右。

动作六、把双脚分开和肩膀同宽并且站直,双手交叉在腰上,保持背部挺直状态以及收紧腹部,双腿要弯曲,慢慢地往下深蹲,然后再把脚尖踮起来,慢慢的恢复正常状态,反复20次左右。

温馨提示

通过以上几个动作就能够锻炼腿部肌肉,同时燃烧腿部多余的脂肪,让你轻松拥有性感美腿,但是要长时间坚持下去才能够看到明显的效果。除了要注意运动之外也要保持正确的坐姿,减少久坐的次数,不能翘二郎腿,每天抽出10分钟的时间来对腿部进行拍打或者揉捏,缓解腿部水肿。 (家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·去除鱼尾纹应该怎么做?这3种天然方法快学起来
·一组HIIT训练,每天虐一遍(组图)
·你一定要知道的五个减肥小窍门
·给健身者们提的12点建议
·为什么减脂总是失败,管住嘴迈开腿,但你做正确了吗
·这4个动作,在健身中都很经典
·早起跑步塑形?常有人忽视“3大误区”
·网红美白精华大起底!(组图)
·老年斑有没有治疗的必要?治疗方法有哪些
·减肥瘦身要注意哪些事项?坚持这4点轻松实现减肥
·科学跑步不会伤关节
·如何避免五种运动损伤
·牛奶敷脸可美白?当心过敏!
·6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里
健康策划
 
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·小腿关节酸痛是怎么回事
·预售不退换、电商专供……
·我国食品饮料行业保持快速
·为什么香蕉得吃成熟的?香
·黄酒加蛋三种吃法 黄酒含
·入门第一印象很重要 12
·剑叶铁树
·女人要警惕男人最容易“偷
·当归的主要功效及副作用
·欧洲度假 请住进时髦古堡
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食指南
  更多
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
·全台39家牛排馆有吃有拿有好康! 2019美国牛排月起跑啦
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
·全台首创红瓦烧烤! 中坜越式吃到饱餐厅
·北部8家好吃甜甜圈大集合 台式日式创意版都有
演出信息
  更多
·国家大剧院五月音乐节将展现管乐之韵
·首届中国(武汉)汉剧艺术节落下帷幕
·国家大剧院五月文艺风 跨界18场音乐会等您来
·十年圆一梦,张火丁挑战自我演虞姬
·话剧《一句顶一万句》:展现中原人民顽强生命力
·歌剧《拉贝日记》给悲怆增添一抹温情
·演《霸王别姬》张火丁圆十年梦
文化收藏
  更多
·为防仆人偷喝茶 英国人给茶叶罐上了锁
·走进承载革命历史的建筑 追忆“老沈阳”的似水流年
·三册珍贵宋刻善本在国图展出一个月
·藏经洞流失文物复制品进甘肃校园 与学子近距离接触
·“文帝行玺”龙钮金印:来自西汉南越王墓
·朴素的箕形砚 为端石的华彩启幕
·笔墨下的文化密码,市场价值看涨?
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---金沙线上娱乐_金沙线上娱乐平台---