健康 时尚生活 美容塑身
健身新手如何练腹肌?学会这个简单动作,强化腹部肌肉
金沙线上娱乐平台   2019-05-10 09:10:57   
字号:

    在我们的健身训练中,我们有很多人之所以会去进行一定的健身训练,应该都是想要通过健身训练,去练出自己的腹肌,或者说,我们有很多朋友的健身目标,可能都是练出好看并且清晰的六块或者八块腹肌,对此,小编我想说的是,如果我们想要练出完美腹肌的话,那么在健身训练的过程中,去进行一定的腹肌训练,对于我们来说,就是十分有必要的了。

而对于我们很多健身新手朋友来说,如果想要较好的,去进行腹部肌肉的强化训练的话,那么就需要去学习一些较为简单的训练动作。

就比如这样的一个简单的腹部肌肉训练动作,如果我们的新手朋友能够学会的话,那么对于我们的练腹效果来说,帮助还是十分大的。

这个腹肌训练动作就是我们的仰卧举腿,这个动作在一定程度上,是要比我们的悬垂举腿要简单很多的,对于新手朋友来说,在悬垂举腿和仰卧举腿的选择上,应该果断选择仰卧举腿。

那么接下来,小编我就从2个方面,给大家介绍一下仰卧举腿这个动作,希望能够帮助我们更多的新手朋友去更好的进行腹肌训练,帮助你们在练出腹肌的路上锦上添花。

一,如何做好仰卧举腿

我们首先需要让自己仰卧在瑜伽垫上,或者是仰卧在地面上,然后可以略微弯曲膝关节,通过腹肌发力,将自己的腿向后以及向上抬,也就是做一个屈髋的动作。

在做动作的过程中,我们需要去做到快起慢下,也就是举腿的过程中,需要去快一些,然后在腿放下的过程中,需要去慢一些,在放腿的过程中,需要去注意自己的腿不要接触垫面。

另外,如果我们想要在做仰卧举腿的过程中,除了练到自己的腹肌下部以外,还想要去练到自己的腹外斜肌的话,那么就可以在举腿的最后,去做一个转髋的动作。

也就是说,在举腿的时候,可以让自己的腿向一侧旋转,就可以有效的练到自己腹部上的腹外斜肌,在这个过程中,我们需要去做到的,那就是左右两侧需要一侧一次。

二,仰卧举腿的训练效果

我们得要知道的是,仰卧举腿是一个可以有效的,强化自己腹部下部肌肉的训练动作,并且如果增加一个转髋的动作的话,还可以强化到自己的腹外斜肌。

而对于我们的健身新手朋友来说,如果自己没有什么运动经验或者训练经验的话,那么自己的腹部下部肌肉,和腹外斜肌都会是比较弱的,是需要一些简单的训练动作,去帮助我们强化这两部分肌肉的。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·很多人忽视跑步的风险,请做好这3点
·怎么样跑步才能达到更好的减脂效果?三个步骤告诉你
·腹部脂肪多怎么减?7个小妙招可以帮你快速减
·夏季如何美容护肤? 这八个小妙招要牢记
·黑眼圈也需对症缓解
·办公间隙,来点锻炼
·经常健身运动体重总是停滞不前,原来是这4个问题在“作祟”
·节食减肥是弊大于利,这4个危害你要知道
·想减体脂率,该从何做起呢?
·为啥要先有氧运动,后无氧训练?
·健身小妙招帮你告别小白,轻松健身,自如应对
·虚胖怎么轻松瘦下来?几招帮你祛湿到位
·夏天的护肤技巧是什么?夏天如何让皮肤变白
·户外健身的好处有哪些 什么健身方式受欢迎
健康策划
 
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·百年运动品牌Champi
·12星座的致命魅力是啥?
·肉果“涨声再起” 无需过
·胃溃疡是怎么形成的?主要
·多微笑少久坐 这10种习
·为什么会得口腔疱疹? 口
·具有中国最特色的各地小吃
·普洱茶的4大功效与作用
·魅力丝袜纤纤玉腿的诱惑(
·三步消退法令纹(组图)
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食指南
  更多
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
·全台39家牛排馆有吃有拿有好康! 2019美国牛排月起跑啦
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
·全台首创红瓦烧烤! 中坜越式吃到饱餐厅
演出信息
  更多
·大提琴演奏家朱亦兵:把音乐带到没有音乐的地方
·小故事大道理 群星奖戏剧类节目发人深思
·第十二届中国艺术节开幕
·中国儿艺大型现实题材儿童剧《火光中的繁星》建组
·2019北京现代音乐节开幕 将在京津沪等城市演出15场
·谍战题材舞剧《永不消逝的电波》如何征服观众?
·16支南音队伍福建泉州角逐“丹桂奖” 助推南音传承
文化收藏
  更多
·现存最古老保时捷Type64将拍卖 估值千万英镑
·佳士得在澳门举办名表拍卖预展 十二兽首主题腕表吸睛
·浙江三门一村民捐赠7件千年文物 系唐宋时期越窑青瓷
·战国错银龙凤纹铜盒:钩佩流云南楚风
·创个人纪录 莫奈作品《干草堆》拍出逾1亿美元(图)
·“革命文献与民国时期文献保护计划”展出珍贵抗战史料
·张大千《云山图》领衔保利春拍
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---金沙线上娱乐_金沙线上娱乐平台---