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随时随地都可以进行的健身动作,帮你获得完美身材
金沙线上娱乐平台   2019-09-09 09:15:47   
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    很多大学生走出校园进入职场后,难免会面临着很多工作和生活上的压力,由于无人倾诉又无法排解,可能会通过暴饮暴食的方式来缓解压力。但是如果长期这样下去的话,赘肉也会随之而来。这对于很多人来说都是一件非常可怕的事情。

去健身房锻炼也是一种不错的解压方式,既可以让身心得到暂时的放松,还能够起到减肥的效果,增强自身免疫力,有利于身体健康。但这样的方法却并不适用于任何人,初入职场的人更是没有时间去进行体育锻炼。下面小编就向大家介绍几个非常方便的动作方法,在办公室或家里就可以轻松进行,帮助大家获得理想的身材。

1.平板支撑

在所有的动作方法中,平板支撑可以说是最方便有效的动作之一了。而且可以随时随地进行,不需要任何器材或工具的辅助,对于我们来说是非常有帮助的。下面向大家介绍具体的工作方法,用手肘支撑身体重量,保证身体成一条直线,保持腹部肌肉和臀部肌肉收缩,调整呼吸节奏,坚持尽量长的时间。

2.仰卧直腿卷腹

这个动作是卷腹的变式动作,可以对腹部肌肉和腿部肌肉产生强烈的刺激。将身体仰卧在地面上,抬起双腿,并与地面垂直。利用腹部发力抬高身体,伸直双臂并努力触碰脚尖,在动作的最高位置停留几秒钟,注意动作的连贯性。

3.坐姿静态收腹

采用坐姿的方式开始动作,微微抬高双腿并且还要保持膝盖弯曲。小腿与地面保持平行,将双臂伸直,身体后仰到自己可以承受的角度。保证身体平衡。在整个动作过程中都要保持腹部肌肉紧绷,长期坚持下去还有利于刺激马甲线的产生。

这几个动作虽然简单,但是大家也要每天坚持训练,还要进行合理的饮食搭配,养成健康的生活方式和作息习惯,相信很快就能取得明显的效果。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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